你是否遇到以下的困惑：
如果你處于這樣的狀態(tài)，說明你的體態(tài)可能出現(xiàn)了這個(gè)問題——骨盆前移。
下圖中的體態(tài)是典型的產(chǎn)后媽媽姿態(tài)，骨盆不穩(wěn)定，出現(xiàn)前移。
骨盆前移是相對(duì)性的，我們把人看做一條直線，骨盆相對(duì)于足部向前推出。相對(duì)于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆會(huì)離身體中線位置偏前一些。
如果骨盆往前走，那么身體的重心自然就會(huì)順勢(shì)往前走一些，因此原本在足部后側(cè)的重心，就會(huì)飄到足部中間或者前側(cè)。
而人體為了不倒向前側(cè)，就會(huì)做一些代償性動(dòng)作，來完成身體的重心平衡，如：小腿往后伸直，胸部往后挪——駝背。
由于胸部往后，所以肚子就會(huì)凸出來，這就是人體的自然調(diào)控！但這樣的調(diào)控往往伴隨一些問題：
Ⅰ 駝背；Ⅱ 腰部往前頂?shù)脜柡Γ赡軙?huì)出現(xiàn)腰痛；Ⅲ 膝過伸；Ⅳ 小腿由于發(fā)力過多，會(huì)變粗；Ⅴ 肚子的位置隨著骨盆往前凸，背部往后駝；Ⅵ 由于胸部往后，頭部也就順勢(shì)往前勾著；
引申問題：胸部下垂、臀部下垂、腰腹部分脂肪堆積。
每個(gè)人都或多或少的有一點(diǎn)這樣的體態(tài)，只是嚴(yán)重程度不一而已。例如：低頭族、肚子大的人群、肥胖人群、孕婦、蘋果型身材等；瘦弱的女性、慵懶的人、運(yùn)動(dòng)少的人——懶人體態(tài)。
放松狀態(tài)下自然站立，從側(cè)面拍一張?bào)w態(tài)的照片。觀察髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的相對(duì)位置，如果出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)明顯在踝關(guān)節(jié)前上方的話，就說明有骨盆前移。
保持自然放松站立的狀態(tài)，低頭觀察兩個(gè)指標(biāo)：
Ⅰ 向前看，能看到前腳掌的大小，若低頭看不到自己的腳面，那就很可能有骨盆前移的體態(tài)。這個(gè)指標(biāo)適合男生或者胸圍、腰圍較小的女生，
Ⅱ 側(cè)面看，這個(gè)跟拍照片的的原理類似，在自然放松的體態(tài)下，轉(zhuǎn)頭看身體側(cè)面，看髖關(guān)節(jié)大轉(zhuǎn)子的位置是否在腳踝的正上方，如果過前就說明有骨盆前移的體態(tài)。
雙手伸直撐地，雙膝跪撐，雙腳勾腳尖，慢慢吸氣的同時(shí)，向上仰頭，軀干慢慢向下沉，感受頸部和背部的拉伸，稍作停留，然后慢慢呼氣同時(shí)，軀干向上伸展，頭部向下沉。
來回反復(fù)20次/組，每天做3-5組。
骨盆前移勢(shì)必也伴隨著核心肌群過于薄弱的問題，當(dāng)核心力量太差，骨盆前移也是會(huì)主動(dòng)找上門的，所以激活核心力量非常重要。
仰臥在墊子上，屈膝屈髖90度，雙臂向上伸直，兩手掌掌心相對(duì)，腰部貼住地面，緩慢放下一側(cè)伸直的手臂和對(duì)側(cè)的腿，直到接近但不靠住地面。
保持每側(cè)30秒/組，每側(cè)每天做3-5組；注意過程中，保持腰部貼住地面。
手膝跪姿支撐，保持核心穩(wěn)定，向前舉起手臂至與地面平行，然后慢慢向后舉起對(duì)側(cè)的腿部至于地面平行。
保持每側(cè)1分鐘/組，每天做3-5組。注意過程中要腹部收緊，眼睛保持目視地面
你的小腹突出始終不能收回，很有可能是骨盆前移，而骨盆前移最根本的原因是不良的體態(tài)，因此平常生活中要多注意自己的姿勢(shì)，避免不良體態(tài)的出現(xiàn)，才能更好地預(yù)防骨盆前移。
