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很多產(chǎn)后的媽媽的體態(tài)是這樣的：

骨盆前傾是產(chǎn)后常見的體態(tài)問題，很多人的腰酸背痛和駝背都跟它有關(guān)。

首先，雙手放在髖部前側(cè)，掌心放在凸起的髂前上棘上。兩側(cè)髂前上棘與恥骨聯(lián)合的連線組成一個(gè)三角形平面。

若正常情況下平面基本與地面垂直，如果髂前上棘在恥骨聯(lián)合前方則為骨盆前傾，髂前上棘在恥骨聯(lián)合后方則為骨盆后傾。

想要糾正骨盆前傾，首先要松解緊張的肌肉，快來跟著下面的動(dòng)作動(dòng)起來吧！

▲拉伸髂腰肌

動(dòng)作要領(lǐng)：弓步下蹲，右腿在后，前腿大腿與小腿保持90°，注意膝蓋不超過腳尖。右側(cè)拳頭放在右側(cè)腹股溝正后側(cè)。

拳頭緩慢向前施力，重心前移，下壓髖部，之后向右側(cè)側(cè)屈，向左側(cè)輕微旋轉(zhuǎn)軀干，使拉伸更充分。保持10s換方向，重復(fù)3次。

▲手法松解髂腰肌

操作要領(lǐng)：患者仰臥位，對(duì)患者髂前上棘稍向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)的位置進(jìn)行上下按揉（順著肌纖維），也可以進(jìn)行左右按揉，松解3分鐘左右。

▲拉伸股直肌

操作要領(lǐng)：俯臥位，以拉伸左側(cè)為例，左側(cè)腿屈膝，置于治療師膝上，然后向前下壓患者小腿，保持30秒。

▲拉伸腓腸肌

動(dòng)作要領(lǐng)：以拉伸左側(cè)為例，雙手扶墻，右側(cè)腿屈膝在前，左側(cè)腿伸直在后。向前推墻，感受小腿后側(cè)肌肉有拉伸感。保持10-20秒，重復(fù)2次。

 注意整體觀與骨盆自身的位置控制。

▲骨盆中立位訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，全身放松狀態(tài)下屈髖屈膝，雙手置于骨盆兩側(cè)，完成卷骨盆后傾動(dòng)作。

骨盆前傾很常見也很容易被忽視，如果自我無法糾正一定要及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)協(xié)助噢~