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在盆底肌鍛煉中，只有掌握了正確的呼吸方式，才會讓盆底收放更加自如。
每次訓練15-30個回合，連續(xù)15分鐘，每天3次。
制定個體化的訓練方案：訓練的強度和時間可以逐漸增加。開始時，每次收縮尿道、肛門和會陰3～10秒后放松，間隔5～10秒重復上述動作，連續(xù)5分鐘，每日2次，以后逐漸增加訓練量。
在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械，讓陰道收緊以免其脫出。
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