許多寶媽生完孩子后，就把自己全身心的投入到寶寶和家庭中而沒有時(shí)間鍛煉。這是大部分新媽媽們的常態(tài)，而有的寶媽雖然身材恢復(fù)得很快，但小肚子就是回不去，走到哪里還是像懷孕時(shí)的模樣。因?yàn)?/span>腹直肌分離本身沒有痛感，所以往往不易被發(fā)現(xiàn)，也不太被重視。而新媽媽們一旦腹直肌分離的話，一般是無法自己恢復(fù)的！
正常情況下，每個(gè)人都有八塊腹肌，而很多人看不到自己的腹肌，主要因?yàn)榉逝值纫蛩氐挠绊?，使得腹肌被脂肪覆蓋了。寶媽們?cè)谌焉锲陂g，體內(nèi)激素產(chǎn)生變化，促使結(jié)締組織彈性改變，以利于胎兒發(fā)育及分娩，也導(dǎo)致腹白線處肌肉松弛，連接力量減弱。
隨著胎兒增大，腹白線被拉伸和變薄，使原本平行并列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現(xiàn)象稱之為腹直肌分離。
孕前腹部力量就缺失，再加上胎兒一撐，就像一根拉鏈被撐壞了。想避免腹直肌分離，懷孕之前，就應(yīng)該做一點(diǎn)腹部的運(yùn)動(dòng)。
懷孕的時(shí)候在松弛素的影響下，腹部的整個(gè)肌群會(huì)大面積地往各個(gè)方向去延展，容易造成腹直肌分離。所以產(chǎn)后一年內(nèi)是腹直肌恢復(fù)的最佳時(shí)間，因?yàn)榧に剡€沒完全褪去。
腹部壓力過大兩側(cè)的拉力也跟著變大，當(dāng)拉力超過腹直肌的彈性極限時(shí)，就會(huì)像拉鏈壞了一樣斷開。
腹壁松弛、懸垂腹，影響產(chǎn)后體態(tài)、形體，影響美觀。
腹直肌分離嚴(yán)重者腹內(nèi)壓減弱，腹直肌支撐力不足，增加內(nèi)臟下垂及盆底松弛的風(fēng)險(xiǎn)。
腹部松弛，支撐力降低，腹部力量下降，就會(huì)出現(xiàn)腰部代償，易腰酸，脊柱承受的壓力變大。
腹壓不足，不能很好的促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，從而造成便秘。
電刺激治療可以提高腹部肌肉的興奮性，喚醒因分娩而受損的腹部肌肉，肌肉被動(dòng)收縮、鍛煉；增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)肌肉力量及彈性。
手法按摩能增加韌帶的彈性和解除肌肉疲勞，提高腹部肌肉力量和耐力，增強(qiáng)局部血液循環(huán)，幫助恢復(fù)腹部松弛的皮膚和肌肉。
采用腹式呼吸能夠放松腹部肌肉，鍛煉腹橫肌，在一定程度上達(dá)到從內(nèi)部將腹部收回的目的，同時(shí)通過均勻、規(guī)律性的呼吸也能緩解患者的不良情緒，產(chǎn)生促進(jìn)修復(fù)的作用。
橋式運(yùn)動(dòng)
站姿收腹
腹直肌分離治療，一定要盡早去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，再結(jié)合家庭訓(xùn)練。讓你做個(gè)小蠻腰辣媽，遠(yuǎn)離小腹婆。
