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雖然大家都知道練腹肌能瘦肚子，但真正起作用的是腹部深層的腹橫肌，只有練對(duì)了腹橫肌，它才有足夠的力量把肚子吸回去。

腹橫肌位于腹部最深層處，成水平線圍繞在身體的腹部，起于第7～12肋軟骨內(nèi)側(cè)、胸腰筋膜、髂棘內(nèi)側(cè)、腹股溝韌帶外側(cè)，止于腹直肌鞘后葉與腹白線。

腹橫肌是最重要的核心穩(wěn)定肌，它和其他核心肌群一起工作的時(shí)候，能幫助我們產(chǎn)生更穩(wěn)定的腹壓，和更深長的呼氣，同時(shí)幫助我們穩(wěn)定腰椎骨盆，防止腰部受傷。

腹橫肌就像我們身體穿了一件緊身衣一樣，經(jīng)由兩側(cè)腰向肚臍的方向，像一條天然的腰腹帶，纏繞在我們腰腹最深層的區(qū)域。如果你的腹橫肌松弛無力，不管你的核心練習(xí)有多少，腹部練習(xí)的強(qiáng)度有多大，瘦腰的效果都不會(huì)很明顯。

如果初學(xué)者對(duì)激活腹橫肌沒有什么概念或者感覺的可以先練習(xí)吹氣球或者吹蠟燭，盡量延長呼氣的時(shí)間。吹氣時(shí)腹橫肌會(huì)自然啟動(dòng)收緊，重復(fù)吹10-20次，會(huì)感覺腹部發(fā)熱和收緊，腹橫肌激活。

仰臥位，屈膝屈髖，保持腰椎、骨盆的穩(wěn)定，維持脊柱在中立位下緩慢腹式呼吸，一邊呼氣一邊讓下腹部往背部收緊，感受肚臍慢慢向脊柱方向收緊，重復(fù)練習(xí)10-20組。

跪立在墊面上，手臂雙腿垂直墊面，雙手雙腿分開與髖同寬。

吸氣，抬頭挺胸，腹部隆起，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)；呼氣，低頭拱背，腹部收緊，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)用力收緊腹部，并盡量延長呼氣的時(shí)間，重復(fù)練習(xí)10-20組。

如果腹橫肌的激活練習(xí)比較充分，即使還沒有做其他的練習(xí)，瘦腰的效果就會(huì)特別明顯，不信？那你就一定要試試！